A moringa é uma erva indiana derivada da árvore da Moringa oleifera

Ele tem sido usado na medicina Ayurveda – um antigo sistema médico indiano – para tratar doenças de pele, diabetes e infecções por milhares de anos.
Além disso, pensa-se em oferecer benefícios de perda de peso.
Este artigo revela se a moringa em pó pode ajudar a perder peso e fornece informações sobre outros benefícios potenciais, várias formas e segurança.
Rico em compostos poderosos
Nativo da Índia, Ásia e África, as folhas da árvore moringa são altamente nutritivas.

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Eles são ricos em vitaminas, minerais e outros compostos vegetais benéficos.
No entanto, eles também são ricos em fitatos – antinutrientes que se ligam a minerais como ferro, zinco e cálcio, tornando-os menos absorvíveis pelo organismo.
Por outro lado, os polifenóis em folhas de moringa têm propriedades de combate ao câncer e podem reduzir o risco de doenças, como doenças cardíacas e diabetes.
Outras fontes ricas de polifenóis incluem frutas, verduras, chá e café – que é uma das razões pelas quais as dietas ricas nesses alimentos têm sido associadas a melhores condições de saúde.
Benefícios de perda de peso supostos
Moringa em pó tem sido sugerido para promover a perda de peso.
Estudos em animais e em tubos de ensaio mostram que a moringa pode reduzir a formação de gordura e melhorar a degradação da gordura.
Ainda assim, não se sabe se esses efeitos se traduzem em humanos.
Até hoje, nenhum estudo em humanos investigou os efeitos da moringa sozinha na perda de peso.
No entanto, estudos analisaram os efeitos de suplementos contendo moringa combinada com outros ingredientes.
Em um estudo de oito semanas em 41 pessoas obesas que faziam dieta e exercícios físicos idênticos, as que tomaram 900 mg de suplemento contendo moringa, curcuma e curry perderam 4,8 quilos – em comparação com apenas 1,8 quilo o grupo placebo.
Em um estudo semelhante, porém maior, os pesquisadores randomizaram 130 pessoas que estavam acima do peso para receber o mesmo suplemento que o estudo acima ou um placebo.
Aqueles que receberam o suplemento perderam 11,9 libras (5,4 kg) durante 16 semanas, em comparação com apenas 2 libras (0,9 kg) no grupo placebo. Eles também diminuíram significativamente o colesterol LDL (ruim) e aumentaram o colesterol HDL (bom).
Ainda assim, não está claro se esses benefícios são atribuídos à moringa, a uma das outras duas ervas ou a uma combinação.
Estudos mais abrangentes nessa área são necessários.
Benefícios de perda de peso supostos
Estudos mais abrangentes nessa área são necessários.
Formulários Suplementares
Você pode comprar moringa em várias formas, incluindo pó, cápsulas e chá.


Devido à sua versatilidade, o pó de folhas de moringa é uma opção popular.
Dizem que tem um gosto amargo e levemente adocicado. Você pode facilmente adicionar o pó a batidos, smoothies e iogurte para aumentar sua ingestão nutricional.
Tamanhos de porção recomendados de moringa em pó variam de 2 a 6 gramas.

Cápsulas
A forma de cápsula das folhas de moringa contém o pó da folha esmagada ou o seu extrato.
É melhor escolher suplementos que contenham o extrato da folha, porque o processo de extração melhora a biodisponibilidade ou a absorção dos componentes benéficos da folha.
Você pode diferenciar entre os dois lendo o rótulo dos fatos do suplemento, que indicará se o produto contém o formulário de folha ou extrato em pó.

Chá
A moringa também pode ser consumida como chá.
Se desejar, especiarias e ervas – como canela e manjericão – podem ajudar a compensar o sabor levemente terreno do chá de folhas de moringa puro.